膝關節屬于人體上最大且最復雜的關節，具有承上啟下的作用，主要負責負重和走路。膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成，股骨在上面，脛骨在下面，髕骨在表面。髕骨上面連著股四頭肌，下面連著脛骨前側，通過肌肉的收縮和放松，從而控制膝關節的屈伸。這三塊骨頭彼此對接的關節的位置，覆蓋有一層脆弱的軟骨，軟骨不能長時間地處于壓力的狀態。若膝關節屈曲，髕骨和股骨之間會有明顯的壓力，股骨的后髁直接卡在脛骨上，也會在一定程度上導致股骨和脛骨之間有明顯的壓力。面對復雜的膝蓋，日常生活中，需要細心地呵護，下面主要講解幾種保護膝關節的辦法。

一、起床時

晚上睡覺的時候，身體是長時間平躺的，血液循環的比較慢，靜脈回流的差，發炎的內側皺襞會變得比較腫脹，半夜或者是早上起床時，膝蓋會有卡卡的感覺，不能馬上活動，很多患者會半夜因疼痛而醒來，膝蓋不能移動，甚至不知道怎樣才能擺脫痛苦的狀態。

這個時候，要記住不能馬上下床，應平躺或坐到床邊，做勾腳和抬腿的動作，用雙手輕輕地揉捏膝蓋，尤其的膝蓋內側的位置，持續三五分鐘，等到局部血液循環的狀態改善后再下床，這樣就比較順暢。勾腳和抬腿的動作，能增加股四頭肌的力量，使膝關節的穩定性增加，改善血液循環和代謝能力，緩解疼痛。

二、上廁所時

起床后，很多人都要上廁所，這是每個人尤其是女性朋友每天必須重復多次的動作，建議家里最好使用坐式馬桶。無論是蹲或坐，最需要注意的就是“慢”，動作要盡量地慢。手可以扶著墻壁或扶手，避免內側皺襞因為膝蓋突然彎曲而被膝蓋骨夾擊。

三、吃飯時

無論是坐椅子或沙發，動作都要慢慢地，最好用手扶著其他穩定的物體坐下，慢慢地坐下去，該方式，適用于每天所有的要坐下的動作。

四、爬樓梯時

爬樓梯比較傷膝蓋，這是我們常常聽到的話，其實，懂得如何爬樓梯，就不容易傷到膝蓋。上樓梯時，下肢用力，膝蓋由彎曲到伸直，不會有較大的問題。下樓梯時，下肢用力，膝蓋由伸直到彎曲，內側皺襞會比較容易被夾傷。內側皺襞發炎腫脹的患者，在下樓梯時，膝蓋骨會比較容易夾到內側皺襞，出現疼痛感。因此，有膝蓋疼痛問題的人，應避免爬樓梯，要是必須爬樓梯，就可以膝蓋微微地彎曲，避免膝關節出現較大的彎曲角度，一步步地慢慢爬，適當的時候使用扶手助力。

爬山也能參考爬樓梯的原則，在爬坡的時候，保持膝關節稍微的彎曲，不會出現反復彎曲的動作。步伐加大也能一定程度上降低彎曲的角度。下坡也同樣是適用此原則，側著身體走。也可以借助登山杖輔助。

五、坐公交車時

等公交車的時候，會因為趕時間而匆匆忙忙，迅速地坐下去或站起來，就會導致內側皺襞受到夾擊，受傷而發炎，此時就要注意要慢。為了避免膝蓋長時間的彎曲超過五十度，在坐車的時候可以盡量選擇能讓膝蓋伸直的位置。

六、開車時

上下車扶住車門，用手分擔身體的重量，先側著坐，再將雙腳小心地移入或移出車內外，膝蓋疼痛的患者，可以雙手托著膝蓋窩，一次一只，慢慢地將下肢移入或移出車內外。

七、坐辦公室時

長時間地坐辦公桌的上班族，不需要從事負重的工作，膝蓋會不容易退化，這是錯誤的觀念。事實上，上班族每天坐著辦公室中，出現退化性關節炎的概率也是比較大的。坐著辦公的時候，膝蓋長時間的處于彎曲狀態，呈九十度，內側皺襞會長時間的就像牙齒一樣被上下咬住，會受到傷害。因此，每隔半小時，抽口的活動活動，或是伸直雙腿，做好簡單的護膝動作。

八、休閑運動時

膝關節炎的患者，可以進行的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度較大而傷害膝蓋，也能有運動的效果，也可以進行慢跑。

球類的運動，以膝蓋彎曲和伸直的頻率和角度作為判斷的標準，不能太過。

喜歡游泳的人，避免蛙式游泳，因為此類型游泳需要重復地彎曲伸直膝蓋，長時間就會惡化?？梢赃M行自由式的游泳，靠著大腿上下的擺動帶動小腿，盡量避免膝蓋的彎曲，不能傷害到膝蓋，也能達到運動的效果。

膝關節對人們的生活至關重要，因此日常生活中要尤其注意保護，希望本文能為大家保護膝關節起到作用！

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